Rutinitas Harian Nutrishake

  • Untuk mengurangi berat badan, konsumsi NutriShake 30 menit sebelum makan siang dan makan malam.
  • Untuk menjaga berat badan dan level energi yang stabil, minum shake diantara makan utama atau jika ingin mengkonsumsi makanan yang manis.
  • Ikuti rekomendasi Plate model untuk mengatur komposisi makanan Anda.
  • Sarapan, makan siang dan makan malam di waktu yang sama setiap hari. Atur alarm Anda atau gunakan aplikasi “Weight Loss Assistant” di iPhone Anda!
  • Hindari makanan yang digoreng, mengandung garam dan cemilan yang manis-manis, makanan penutup, mentega, saus krim, keju, sosis, roti putih/pasta/nasi dan soda/minuman yang manis-manis.
  • Kukus, rebus, bakar atau panggang makanan Anda. Pilih minuman yang mengandung karbonasi.
  • Fokus saat makan: jangan menonton televisi atau bekerja saat makan.
  • Makan secara perlahan – Anda akan merasa kenyang setelah 20 menit Anda makan.
  • Sikat gigi setelah makan – hal ini akan mengurangi keinginan untuk makan lagi atau makan makanan penutup.
  • Berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.
  • Lakukan angkat beban, aerobik, bersepeda, dansa dan lain-lain setidaknya selama 30 menit, tiga kali dalam seminggu.
  • Tidur selama 8 jam setiap hari.
  • Tidurlah lebih cepat!
  • Batasi konsumsi alcohol Anda 0-1 gelas per minggu selama program weight loss.

Leave a Reply